Trang chủ » 5 lý do khó tăng cân trong mùa hè.

5 lý do khó tăng cân trong mùa hè.

(Ngày đăng: 27-06-2014 04:00:58)
icon facebook   icon google plus  
Thời tiết oi bức làm cơ thể mất nước, chán ăn, mất ngủ dẫn đến tình trạng khó tăng cân.

1. Mất nước nhiều do mồ hôi

Nước chiếm tới 65-70% trọng lượng cơ thể. Trong những ngày hè, đổ mồ hôi nhiều làm cho cơ thể mất nhiều nước và mất nhiều muối khoáng gây ra “khát cháy cổ họng”, ngừng bài tiết nước bọt, hàm lượng ôxy trong máu giảm. Nếu không được bổ sung đầy đủ nước khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, xanh xao ảnh hưởng lớn đến cân nặng, khó tăng cân.

5 lý do khó tăng cân trong mùa hè - 1

2. Chán ăn

Với thời tiết nóng nực khó chịu của mùa hè khiến chúng ta ăn uống không ngon miệng. Nhiệt độ cao, cơ thể tiết mồ hôi làm mất nước nhiều, nên nhu cầu uống thường nhiều hơn ăn, làm cho dạ dày luôn trong tình trạng lấp đầy nước và không có cảm giác đói hoặc thèm ăn. Chính vì vậy, việc tăng cân của người gầy trong mùa hè lại càng khó khăn hơn.

3. Ngủ ít

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tăng tốc độ lão hóa và nguy cơ ăn uống thất thường, rất khó tăng cân. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, thậm chí còn có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch và đột quỵ cao hơn người bình thường đến 50%.

Thời tiết nóng bức ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn: ngủ không sâu giấc, ngủ ít, khó ngủ,…giấc ngủ không đảm bảo sẽ làm đảo lộn cuộc sống và sức khỏe, càng khó để béo lên.

4. Ăn ít tinh bột

Mùa hè mất nước nhiều nên cơ thể luôn trong tình trạng háo nước, nên lúc nào bạn cũng thèm ăn những đồ lỏng và mát. Những món canh hay trái cây luôn là sự lựa chọn số một và ăn nhiều hơn cơm. Thêm vào đó, các món ăn từ bún, mì, miến cũng được ưa chuộng hơn trong mùa hè, vì vậy lượng tinh bột sẽ giảm hẳn trong khẩu phần ăn, nếu bạn không tích cực nạp tinh bột dễ dẫn đến tình trạng mất cân đối dinh dưỡng, không những không tăng được cân mà còn sút cân.

5. Ăn nhiều đồ lạnh

Mùa hè, khi thời tiết nóng bức, cơ thể mất nhiều nước, nhiều người thường thích ăn đồ lạnh vì đồ lạnh mang đến cảm giác xua tan sự nóng bức ngay tức thì. Tuy nhiên, ít ai biết hết những nguy cơ có thể gặp phải khi dùng nhiều đồ lạnh. Ăn quá nhiều đồ lạnh sẽ làm các mạch máu bị co thắt đột ngột, huyết dịch giảm, sức đề kháng cục bộ cũng theo đó giảm mạnh, tạo cơ hội cho vi khuẩn, virut trong khoang mũi, khoang miệng, khí quản tấn công, gây ho, đau rát cổ họng, đau đầu, ốm vặt nhiều, nhất là những người gầy sức đề kháng kém.

Giải pháp tăng cân trong ngày hè

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn luôn nhớ rằng phải đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ và ăn nhiều hơn mức cơ thể cần. Những ngày hè khó chịu đến đâu thực đơn bữa chính cần luôn đảm bảo = Đạm + tinh bột + vitamin, khóang chất.

Uống các loại nước bổ dưỡng: nước mía, nước dừa, sữa, nước cam, sinh tố,… Đặc biệt việc luyện tập thể dục cũng rất quan trọng.Nhiều người nghĩ cơ thể mình gầy, nếu hoạt động thể thao nữa sẽ càng giảm xuống thấp hơn nên thường không hoạt vận động nhiều. Nhưng lại không biết được rằng việc tập luyện thể dục, thể thao hay chỉ đơn giản là việc gì đó mà bạn phải vận động nhiều thì đều có lợi cho việc tăng cân của bạn. Vận động giúp bạn tiêu hao năng lượng, giúp hệ bài tiết loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, với việc vận động nhiều, bạn sẽ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn, ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước là điều đầu tiên để có thể giúp bạn tăng cân nhanh. Cần có một giấc ngủ tốt, chế độ nghỉ ngơi hợp lý và đầy đủ.Thức quá khuya sẽ làm cơ thể khó phục hồi được năng lượng sau một ngày, chưa kể tới việc bù đắp da thịt cho bạn. Nước không chỉ để giải khát mà còn giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Uống một ngày từ 1.5 - 2 lít nước tùy theo bạn hoạt động ít hay nhiều để giữ cơ thể luôn đủ nước và tinh thần luôn luôn thỏa mái.

Tăng cường bổ sung dinh dưỡng: Khắc phục tình trạng chán ăn và ăn ít trong những ngày hè oi bức, bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nguồn dinh dưỡng tự nhiên từ Tảo Mặt Trời Spirulina. Đây là một loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân. Trong Tảo Mặt Trời có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết (hơn 100 chất dinh dưỡng) giúp người gầy tăng cân bền vững và hiệu quả. Dinh dưỡng trong Tảo Mặt Trời là dinh dưỡng từ thực vật nên rất dễ hấp thụ và an toàn. Đặc biệt các chất: vitamin B (từ B1-B12), và hai axit amin tryptophan, phenylalanin có trong Tảo Mặt Trời giúp an thần, giải tỏa căng thẳng cho hệ thần kinh, tạo giấc ngủ sâu, tự nhiên.Các vitamin, khoáng chất có dồi dào trong tảo Mặt trời, kết hợp với các chất chống oxi hóa trong tảo như: Phycocyanin, clorophyll ( diệp lục), beta carotel… tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn đường ruột phát triển, có lợi cho quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, kích thích cảm giác thèm ăn và tăng tối đa khả năng hấp thu thức ăn.